برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, تمرینات ورزشی محدود بر پوست پهلو ضروری است. این تمرينات می‌تواند درجات مختلف انجام شود.

• کراunch
• پلانک
• Leg raise

با استفاده از این تمرينات, قادر خواهید بود دهانه شکم را رشد به و به لاغری در این قسمت {کمک|بالا بردن

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• Plank| Plank یک تمرین عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
• لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، نیز توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• فشار
• بلند کردن پاها
• Plank عضلات شکمی

با حذف

این تمرینات و منو غذایی سالم, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن شما.

درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، فعالیت های شکمی مانند Plank که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی مانند دویدن که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.

• عنوان سوم، تمرینات قدرتی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• سرفصل چهارم، تمرینات اضافی مانند Pilates که به هماهنگی بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.

در نظر بگیرید که برای درجه یک نتایج، لازم است به طور مداوم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.

حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
• Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
• Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و مرتب این تمرینات رو انجام بدی.

投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای شدید کردن کار، با کمک حرکات کامل ، حالت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را دست یابی کنید.

• سج : این
• اساسی